如何選擇適合而安全的運(yùn)動(dòng)方式?
如何選擇適合而安全的運(yùn)動(dòng)方式?
除了健身外,日常生活中我們可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式還有很多種。年齡段不同的人群,在選擇運(yùn)動(dòng)方式上也有一定的差異。下面5種運(yùn)動(dòng)方式,大家看看哪種更適合自己吧。
降低死亡率的最佳運(yùn)動(dòng):揮拍類運(yùn)動(dòng)
揮拍運(yùn)動(dòng)可以在鍛煉身體協(xié)調(diào)性和各肌肉群、改善心肺功能的同時(shí),讓人注意力更集中,大腦處于活躍狀態(tài),延緩大腦的衰老。
揮拍運(yùn)動(dòng)建議每周3~5次,每次鍛煉在45~60分鐘之間。
常見的揮拍類運(yùn)動(dòng)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球。
緩解精神壓力的最佳運(yùn)動(dòng):團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)
團(tuán)體運(yùn)動(dòng)指像足球、籃球、排球等需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)。它幫助人集中注意力,有助于融入集體,緩解不良情緒。
團(tuán)體運(yùn)動(dòng)建議每次45分鐘~1小時(shí),每周3~5次為最佳。
有氧操、舞蹈等也可以歸為團(tuán)體運(yùn)動(dòng),對緩解壓力、提升心情有積極作用。
減肥燃脂的最佳運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)主要包括步行、跑步、瑜伽、太極拳、普拉提和騎車等,目的是減重、減脂,提高心肺耐力,有氧爆發(fā)力。
降血壓的最佳運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練
高血壓患病率總體呈上升趨勢,而缺乏身體活動(dòng)是主要原因之一。
由于有氧運(yùn)動(dòng)、等張訓(xùn)練、等長訓(xùn)練等不同的訓(xùn)練方式可以不同程度的降低收縮壓及舒張壓,因此不同人群應(yīng)根據(jù)自身的血壓范圍,優(yōu)先選擇相應(yīng)的、降壓效果最有效的運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。
增加肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng):抗阻類運(yùn)動(dòng)
抗阻運(yùn)動(dòng)的目的是增加肌肉質(zhì)量,增強(qiáng)肌力,提高肌耐力。
抗阻運(yùn)動(dòng)建議每周2?3次。
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