2018蘇州宏優(yōu)籃球夏令營介紹

籃球訓(xùn)練安排

Trainingactivities

上午 / A.M

下午 / P.M

天

First day

課堂元素：開營儀式、小隊長、合影

訓(xùn)練內(nèi)容：

測試分組：按照年齡及水平分組，更有利于教學(xué)。（15‘）

自我介紹：各個場地主教練叫本組學(xué)員帶回后進(jìn)行全體學(xué)員簡單自我介紹，增加熟悉度。（10‘）

基本姿勢：站立及啟動，各種基本腳步練習(xí)。良好腳步是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。（45‘）

小隊長：提升自信心，培養(yǎng)氣質(zhì)

課堂元素：小隊長

訓(xùn)練內(nèi)容：

球性訓(xùn)練：保持練習(xí)對籃球的熟悉度（20‘）

節(jié)奏感運球：熟悉協(xié)調(diào)性，手運球以及腳步走的協(xié)調(diào)搭配運球（20‘）

原地變向：增強對左右手配合默契性，提高籃球熟練性（30‘）

身體素質(zhì)：增強身體素質(zhì)，提高身體對抗能力（30‘）

小隊長：提升自信心，培養(yǎng)氣質(zhì)

第二天

Second day

課堂元素：安全預(yù)防課

訓(xùn)練內(nèi)容：

走步式運球：每天必要練習(xí)球性基本功（10‘）

原地變向：提高左右手對球性的熟悉度（20‘）

單手跑動運球：加深手指對籃球的熟悉性（20‘）

投籃動作姿勢：保持正確動作，成為習(xí)慣性投籃姿勢（10‘）

安全預(yù)防：減少訓(xùn)練過程當(dāng)中受傷的風(fēng)險，提高自我保護意思（30‘）

課堂元素：

訓(xùn)練內(nèi)容：

走步節(jié)奏感運球：提高協(xié)調(diào)性，過渡期（10‘）

原地變向運球：增加雙手默契程度，過渡期（20‘）

雙手交叉低運球：需要雙手的協(xié)調(diào)性及好，突加對籃球的球性感覺（20‘）

投籃姿勢動作：保持原先訓(xùn)練過的姿勢，改變左右45度角單手投籃（20’）

身體素質(zhì)：加強小腿肌肉力度，加強大腿肌肉力度（10’）

籃球意識：理解籃球運動，更加合理地去打球（10’）

第三天

Third day

課堂元素：簽名活動

訓(xùn)練內(nèi)容：

運球節(jié)奏感：加強及保持球性熟練度（15’）

雙手交叉低運球：加強左右手協(xié)調(diào)性，球性熟練度，加快速度（15’）

跨下運球：增加運球難度，一個運球的提升階段（20’）

雙球練習(xí)：左右手同時運球，強迫手感增強（20’）

投籃姿勢動作：保持正確投籃姿勢，提高率，單手投籃45度角（15’）

簽名活動：增強師生之間以及學(xué)員之間的感情（15’）

課堂元素：理論教學(xué)

訓(xùn)練內(nèi)容：

籃球小游戲：提高腳步律動，增加跑動性（30’）

防守腳步滑動：調(diào)整腳步，不讓腳步在防守時凌亂，進(jìn)入正式訓(xùn)練（15’）

三步起跳拍手：學(xué)會如何跨步，調(diào)整起跳位置，學(xué)會三步上籃（15’）

無運球式籃球比賽：加深團隊配合意識，鼓勵積極跑動、跑位（30’）

理論教學(xué)：對籃球運動更加深刻的理解，掌握各項規(guī)則（30’）

第四天

Fourth day

課堂元素：技術(shù)考核

訓(xùn)練內(nèi)容：

護球基本功練習(xí)：天天必要練習(xí)的運球，磨練手感（10’）

學(xué)會背后運球傳球練習(xí)：胸前傳球，正確傳球站位姿勢（20’）

防守步伐練習(xí)：腳步頻率，防守正確動作，學(xué)會防守（20’）

投籃練習(xí)：45度角及正面單手投籃，可加輔助手（10’）

技術(shù)考核：檢驗一下自己的訓(xùn)練成果，同時思考一下得失點。以及之后的訓(xùn)練方向（60’）

課堂元素：技術(shù)考核

訓(xùn)練內(nèi)容：

全場腳步協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：調(diào)整隊員手腳跑動頻率，加快他們的速度（15’）

運球基本功：所有運球速度加快，提高頻率（10’）

防守步伐：增加小腿，大腿肌肉強加，利用腳步學(xué)會防守（15’）

三步上籃：帶球運球三步上籃（10’）

無運球式籃球比賽：加深跑動，熟練跑位（10’）

技術(shù)考核：檢驗一下自己的訓(xùn)練成果，同時思考一下得失點。以及之后的訓(xùn)練方向（60’）

第五天

Fifth day

課堂元素：體能訓(xùn)練、進(jìn)步獎的發(fā)放

訓(xùn)練內(nèi)容：

基本功運球結(jié)合：成為一套比較完整的連續(xù)運球動作（20’）

雙球運球訓(xùn)練：控制左右手，不看球，純用手感運球（20’）

定點投籃訓(xùn)練：罰球線內(nèi)，正確動作投籃，拉遠(yuǎn)距離，可加輔助手（20’）

三步上籃：三步上籃得分必要因素，率（20’）

體能訓(xùn)練：掌握正確地、科學(xué)地體能訓(xùn)練（30’）

最快進(jìn)步獎：對前期進(jìn)步明顯同學(xué)的鼓勵，同時提升自信心（10’）

課堂元素：進(jìn)步獎的發(fā)放

訓(xùn)練內(nèi)容：

防守腳步練習(xí)：加快防守速度，更好的掌握防守（30’）

交叉變向跑：腳步移動練習(xí)，側(cè)面跑步交叉換腳練習(xí)，增加協(xié)調(diào)性（30’）

傳球上籃：熟練上籃度，強化訓(xùn)練（30’）

最快進(jìn)步獎：對前期訓(xùn)練積極，進(jìn)步明顯同學(xué)的鼓勵，同時提升自信心（10’）

第六天 Sixth day

休息

第七天 Seventh day

休息

第八天

Eighth day

課堂元素：小隊長

訓(xùn)練內(nèi)容：

身體素質(zhì)：休息兩天后的身體恢復(fù)訓(xùn)練，更快地適應(yīng)接下來地訓(xùn)練強度（20’）

基本功結(jié)合訓(xùn)練：所有學(xué)到的運球動作結(jié)合走步運球到前場（30’）

內(nèi)，外八字運球：加強手指對籃球掌握度，控制好籃球旋轉(zhuǎn)度（30’）

定點投籃訓(xùn)練：銜接接下來的跑位投籃做準(zhǔn)備（20’）

小隊長：提升自信心，培養(yǎng)氣質(zhì)

課堂元素：小隊長

訓(xùn)練內(nèi)容：

身體素質(zhì)：休息兩天后的身體恢復(fù)訓(xùn)練，更快地適應(yīng)接下來地訓(xùn)練強度（20’）

傳球上籃：保持體能，強化上籃腳步，強化上籃手感（30’）

打板快速快攻： 1人拿到籃板，1人快攻，1人搶籃板，加速快攻（30’）

防守腳步快速跑：調(diào)整自我腳步，調(diào)整自我協(xié)調(diào)性（20’）

小隊長：提升自信心，培養(yǎng)氣質(zhì)

第九天

Ninth day

課堂元素：

訓(xùn)練內(nèi)容：

基本功結(jié)合：后場使用所有運球動作結(jié)合起來運球到前場（30’）

跑動式定點投籃：跑動急停接球投籃，提高投籃穩(wěn)定性（15’）

相互運球斷球訓(xùn)練：1對1運球，還需斷掉別人的球，使用分心運球（15’）

傳球斷球訓(xùn)練：兩人傳球，兩點，一人斷球（30’）

課堂元素：安全預(yù)防課，簽名活動

訓(xùn)練內(nèi)容：

傳球2，4，6，8，10：最后的傳球上籃，加強耐力，（20’）

全場身體對抗：雙人肩并肩對抗全場，無球式（15’）

全場交叉八字訓(xùn)練：融入配合性傳切，配合上籃得分（20’）

體能訓(xùn)練：耐力，速度，爆發(fā)力，肌肉強化（20’）

安全預(yù)防：減少訓(xùn)練過程當(dāng)中受傷的風(fēng)險，提高自我保護意思（30’）

簽名活動：增強師生之間以及學(xué)員之間的感情（15’）

第十天

Ten day

課堂元素：優(yōu)秀學(xué)員

訓(xùn)練內(nèi)容：

戰(zhàn)術(shù)意識：明白如何利用自己的特點，觀察對方弱點切入（20’）

傳切跑動投籃：比賽中常用到的得分方式，配合性很重要以及手感（20’）

半場1對1：進(jìn)攻人利用速度運球突破，防守人利用靈活腳步防守（40’）

優(yōu)秀學(xué)員獎：對表現(xiàn)優(yōu)異同學(xué)的嘉獎，同時給他人樹立榜樣（10’）

課堂元素：優(yōu)秀學(xué)員

訓(xùn)練內(nèi)容：

全場1對1：快速完成進(jìn)攻，快速完成防守，在秒數(shù)內(nèi)完成（20’）

交叉快攻：配合隊友默契成度，完成得分，跑位，籃板控制（15’）

打板進(jìn)攻：前鋒快下，增加速度，強化階段（15’）

戰(zhàn)術(shù)配合：通過與隊友間形成配合，完成輕松得分（30’）

優(yōu)秀學(xué)員獎：對表現(xiàn)優(yōu)異同學(xué)的嘉獎，同時給他人樹立榜樣（10’）

第十一天

Eleventh day

課堂元素：

訓(xùn)練內(nèi)容：

擋差投籃：配合性的投籃，把握重要時機出手（30’）

傳切投籃：跑位投籃，配合擋拆后傳切定點位置出手，比重中重要（30’）

個人技術(shù)指導(dǎo)：經(jīng)過訓(xùn)練，找到個人能力特點，分類后衛(wèi)及前鋒等（30’）

課堂元素：體能訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：

防守主要動作：手臂擺放位置，腳步如何加速防守，斷球及蓋冒（30’）

全場3-3-3：每隊都需要防守以及進(jìn)攻，打全場快攻比賽（30’）

個人技術(shù)指導(dǎo)：找到個人特點后，定點，定位，選擇得分方式（30’）

體能訓(xùn)練：掌握正確地、科學(xué)地體能訓(xùn)練（30’）

第十二天

Twelfth day

課堂元素：學(xué)員評價、MVP、挑戰(zhàn)賽

訓(xùn)練內(nèi)容：

學(xué)員評價：使學(xué)員認(rèn)識到身的優(yōu)缺點，以及之后的努力方向（10’）

挑戰(zhàn)賽：檢驗一下通過一期訓(xùn)練，自己的籃球能力水平，感受一下籃球全程比賽的氛圍（100’）

MVP：對一期訓(xùn)練下來，綜合表現(xiàn)的學(xué)員進(jìn)行嘉獎（10’）

課堂元素：學(xué)員評價、MVP、合影

訓(xùn)練內(nèi)容：

全場3-3-3進(jìn)攻訓(xùn)練：全場不間斷的防守與進(jìn)攻訓(xùn)練（30’）

全場1對1快速得分訓(xùn)練：全場快速得分，可選擇上籃，突破，投籃（20’）

戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練：5人一組自由輪轉(zhuǎn)，跑位，擋拆，傳切配合（30’）

學(xué)員評價：使學(xué)員認(rèn)識到身的優(yōu)缺點，以及之后的努力方向（10’）

MVP：對一期訓(xùn)練下來，綜合表現(xiàn)的學(xué)員進(jìn)行嘉獎（10’）