課程簡(jiǎn)介
課程內(nèi)容
悠季瑜伽推出的哈他瑜伽基礎(chǔ)教師培訓(xùn)課程,是一個(gè)250小時(shí)的基礎(chǔ)教師資格證書培訓(xùn)課程。明確的哈他定位,完整瑜伽的實(shí)踐內(nèi)容+實(shí)用瑜伽哲學(xué)理論——科學(xué)化、體系化的系列培訓(xùn),為瑜伽習(xí)練者了解純粹瑜伽掌握練習(xí)技能奠定基礎(chǔ),更通過情景模擬教學(xué)實(shí)踐設(shè)計(jì),全面打造專業(yè)教學(xué)實(shí)力,為各層次、各階段的瑜伽愛好者,提供成長(zhǎng)為行業(yè)內(nèi)合格瑜伽教師的全方位培訓(xùn)解決方案!
純粹本源的瑜伽根基,完整瑜伽的正確理解,豐富全面的瑜伽技能,清晰順暢的進(jìn)階通道、個(gè)性化職業(yè)規(guī)劃路徑,如果你想邁出走向瑜伽教師職業(yè)之路的第 一步,從「悠季瑜伽250小時(shí)哈他瑜伽基礎(chǔ)教師培訓(xùn)課程」啟程,是你不悔的選擇!
專業(yè)配套教材:悠季瑜伽哈他教育學(xué)師資認(rèn)證教材,悠季瑜伽聯(lián)合中國(guó)青年出版社出版
課程內(nèi)容:
- 一、瑜伽實(shí)踐:
超過200個(gè)體式
坐立關(guān)節(jié)活動(dòng):22個(gè)動(dòng)作
站立關(guān)節(jié)活動(dòng):19個(gè)動(dòng)作
關(guān)節(jié)活動(dòng):簡(jiǎn)單易學(xué),益處多多:促進(jìn)關(guān)節(jié)處血液循環(huán)、清除雜質(zhì),提升關(guān)節(jié)細(xì)胞、組織健康。強(qiáng)健關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉、肌腱、韌帶,關(guān)節(jié)維持正常形態(tài)。靈活全身所有關(guān)節(jié),為體式練習(xí)做好準(zhǔn)備。去除體內(nèi)過多或不良風(fēng)元素,提升整體健康。
太陽致敬系列:包含8個(gè)體式
太陽致敬式是瑜伽士致敬太陽的一種方式。太陽被稱為知識(shí)之神,很多典籍中,太陽也被尊稱為第 一位瑜伽大師,有經(jīng)典記述,瑜伽的知識(shí)從太陽神那里傳承而來。太陽致敬式本身是一套完整的體式練習(xí),不同步驟對(duì)應(yīng)激活身體不同部位,活動(dòng)到全身所有肌肉肌腱韌帶,如果練習(xí)時(shí)間有限,那么可以通過多輪太陽致敬式的練習(xí)達(dá)到完整激活全身的功效。
仰臥體式:49個(gè)(包括變體)——41個(gè)仰臥體式、8個(gè)倒置體式及變體
仰臥是好的建立核心肌群的身體姿態(tài),仰臥體式可以強(qiáng)健腹肌,提升核心肌群能力,又不會(huì)讓人過度疲勞。仰臥體式的練習(xí),可以幫助脊柱向下拉拽,去除椎骨之間擠壓,調(diào)節(jié)脊柱健康。
俯臥體式:24個(gè)(包括變體)
大多數(shù)人背部肌肉比較薄弱,而俯臥體式練習(xí),可以強(qiáng)健背部肌群,讓脊柱更加強(qiáng)壯有力,卻又靈活柔韌,減少患背痛、椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等常見病癥的機(jī)率。俯臥體式通過打開胸腔,為心肺兩大重要器官創(chuàng)建出充分空間,提升內(nèi)臟器官功能,并且有助于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng),以及呼吸狀態(tài)。
坐立體式:71個(gè)(包括變體)
坐立姿態(tài)下,非常便于練習(xí)前屈與扭轉(zhuǎn)體式,前屈體式幫助整個(gè)身體后側(cè)拉長(zhǎng),幫助提升關(guān)節(jié)靈活度,從而提升整個(gè)身體靈活度,而扭轉(zhuǎn)體式有效放松脊柱相關(guān)肌肉,從而去除脊柱疲勞。瑜伽中,呼吸控制法、冥想等練習(xí)都需要在坐姿當(dāng)中進(jìn)行,坐立體式中建立起髖關(guān)節(jié)打開以及脊柱的舒適度,幫助練習(xí)者可以更長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定坐立,從而有助于更高階的瑜伽練習(xí)順暢進(jìn)行。
蹲立體式:14個(gè)(包括變體)
蹲立體式,有助于強(qiáng)健腿部肌肉,建立平衡感。幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉,調(diào)節(jié)跟腱,維持踝關(guān)節(jié)靈活度,強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)。拉長(zhǎng)股四頭肌,幫助提升后彎。
站立體式:46個(gè)(包括變體)
幫助建立平衡感,教會(huì)人們?cè)隗w式練習(xí)中如何良好控制身體每一個(gè)部位。站立也是最適宜練習(xí)側(cè)屈體式的身體姿態(tài),可大量利用站立體式進(jìn)行身體側(cè)屈的練習(xí)
教學(xué)大綱規(guī)劃: 12套成熟體式課程序列
6套悠季基礎(chǔ)課程序列、6套悠季初級(jí)課程序列
12套序列由淺入深,跟隨其科學(xué)練習(xí)讓體式30天內(nèi)大幅度提升?;A(chǔ)課程序列從方位打開身體,并在此基礎(chǔ)上,悠季初級(jí)課程序列強(qiáng)化肢體力量持續(xù)鍛煉柔韌性與對(duì)于自己身體的認(rèn)知。自我習(xí)練中大強(qiáng)度提高體式能力以及身體素質(zhì)。
12套課件是由默瀚老師親自設(shè)計(jì),課程邏輯、練習(xí)體驗(yàn)及效果經(jīng)過悠季瑜伽線下會(huì)館多年實(shí)踐所得的精華課件。課件編排,時(shí)長(zhǎng),以及教培課程當(dāng)中學(xué)習(xí)的引導(dǎo)詞可利于學(xué)生直接應(yīng)用在個(gè)人瑜伽大課及小班課教授當(dāng)中。相當(dāng)于基礎(chǔ)教培畢業(yè)后,學(xué)生們有12套現(xiàn)成課件可復(fù)制教授,輕松突破教學(xué)中“課程編排”的障礙。
5種呼吸模式:
腹式呼吸:人類最自然的呼吸模式,按摩內(nèi)臟,放松身心
胸式呼吸:正確的胸式呼吸可以強(qiáng)健肋間肌
肩式呼吸:理解并體會(huì)應(yīng)急呼吸模式
完全瑜伽式呼吸:全面激活并強(qiáng)健三組呼吸肌
呼吸控制法專用呼吸:運(yùn)用在呼吸控制法當(dāng)中的專用呼吸模式
2種呼吸控制法準(zhǔn)備練習(xí):
舌鎖:清潔喉嚨,鍛煉喉嚨肌肉,為呼吸控制法練習(xí)做好準(zhǔn)備
梵天契合法:放松頸部肌肉,放松喉嚨;自然放緩呼吸、頭腦更為平靜;
培養(yǎng)耐心及正確心態(tài)——共同為呼吸控制法練習(xí)做好準(zhǔn)備
4種清潔法
獅子式(經(jīng)典體式/也可作為清晨第 一項(xiàng)清潔法練習(xí)使用):去除過多黏液、使呼吸順暢;調(diào)整喉嚨肌肉,去除鼾聲;喚醒感官、提升覺知;改善面部血液循環(huán),減少皺紋;提升勇氣與意志力……
圣光調(diào)息:按摩腹內(nèi)器官,促進(jìn)消化;增強(qiáng)心肺功能;通暢鼻道,清潔鼻竇;提升身體含氧量,維護(hù)記憶力
收腹收束: 預(yù)防內(nèi)臟器官下垂,滋養(yǎng)內(nèi)臟,延緩衰老
火的擴(kuò)張:調(diào)節(jié)消化火力,提升消化能力
2種冥想技巧
OM冥想:放松身心、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、消除緊張壓力、緩解焦慮
燭光冥想(取自傳統(tǒng)清潔法一點(diǎn)凝視,亦可用作冥想練習(xí)技巧):消除眼部緊張疲勞、清潔雙眼、調(diào)節(jié)視力,提升專注力、緩解失眠、焦慮,提升記憶力。
瑜伽練習(xí)與教學(xué)常用3套曼特拉唱誦:帕坦伽利唱誦、師生頌、太陽致敬唱誦
- 二、瑜伽哲學(xué)
【瑜伽歷史和主要流派】
【瑜伽經(jīng)】
【哈他之光】
【阿育吠陀】
【瑜伽飲食】
【瑜伽與體育的區(qū)別】
【正確理解傳統(tǒng)哈他瑜伽】
【根據(jù)奧義書如何完善人格】
- 三、瑜伽解剖學(xué)和生理學(xué)
有關(guān)9個(gè)人體系統(tǒng)的生理解剖學(xué)知識(shí):肌肉系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、淋巴免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng);以及如何把這些知識(shí)運(yùn)用到瑜伽教學(xué)中。
- 四、教學(xué)法課程
【教學(xué)法】
【唱誦與現(xiàn)代聲音療法的教學(xué)運(yùn)用】
【引導(dǎo)詞的藝術(shù)】
【體式教學(xué)實(shí)踐】
【體式糾正原則與體式糾正技巧】
【體式糾正專項(xiàng)教學(xué)實(shí)踐】
【體式課程編排邏輯與方法】
- 五、瑜伽自我習(xí)練的建立:自我習(xí)練8小時(shí)
畢業(yè)后執(zhí)教能力:
1.將零起點(diǎn)學(xué)員或稍有習(xí)練經(jīng)驗(yàn)的學(xué)員,培養(yǎng)成為合格的基礎(chǔ)瑜伽老師;
2.幫助學(xué)員掌握基礎(chǔ)的瑜伽實(shí)踐和理論知識(shí),為日后晉級(jí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
畢業(yè)證書:順利畢業(yè)的學(xué)員將獲得:★250小時(shí)悠季瑜伽基礎(chǔ)教師培訓(xùn)畢業(yè)證書;憑此證書可申請(qǐng)全美瑜伽聯(lián)盟RYT200認(rèn)證
適合人群:期望成為合格瑜伽教師的準(zhǔn)瑜伽教師;希望完善并提高自身瑜伽知識(shí)體系、教學(xué)方法的瑜伽老師,期望補(bǔ)充瑜伽理論知識(shí)、有序習(xí)練完整瑜伽的瑜伽愛好者。
開班時(shí)間:每月開班(學(xué)習(xí)+考試時(shí)間27天,學(xué)習(xí)全長(zhǎng)約28-30天)