孤獨癥孩子如何培養(yǎng)良好的睡眠習慣?

良好的睡眠可以促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和學習記憶 在慢波睡眠階段，兒童的生長激素會大量分泌，這對于正處于身體和神經(jīng)快速發(fā)育階段的兒童至關重要。但是孤獨癥的孩子大多都有睡眠障礙，為了讓孩子晚上能更好入睡，讓孩子養(yǎng) 成好的睡眠習慣就變得很關鍵。 那么，如何才能培養(yǎng)孩子良好的睡眠習慣呢？ 

1.選定讓孩子上床睡覺的時間并堅決執(zhí)行 

無論生活作息怎么變化，家長都要盡可能地為孩子選好固定的睡覺時間和起床時間，并且這個時間應該每周7天都是一樣的。假如因為新的活動安排或家庭事件需要改變孩子的睡眠常規(guī)，你需要特別關注這些改變對孩子睡眠造成的影響，并且盡快制定新的睡眠常規(guī)，或按照原本有效的睡眠常規(guī)進行。 

2.安排適合孩子睡覺的時間 

許多孩子在睡覺前會突然覺得精力充沛，如果這時候去睡覺，很容易導致入睡困難。因此，如果你的孩子上床后1小時都不能睡著，家長可以考慮把孩子的睡覺時間推遲30分鐘或者1小時，這樣可以有助于孩子盡快入睡。 

3.隨著孩子長大，睡眠時間也要進行相應調(diào)整 

隨著你的孩子年齡漸長，他（她）的睡眠時間也要逐漸推遲，但這種調(diào)整一定要保證孩子有足夠睡眠的前提條件下進行。孩子長大后開始出現(xiàn)周末遲遲不能入睡的情況。這種情況下，家長可以把孩子周末的入睡時間及起床時間稍微后推，但這種推遲要控制在1小時以內(nèi)。 

4.要堅持早起 

盡管孩子有時候很晚才能睡著，但家長還是要按照 往常的時間把孩子叫醒，或者最多延長不超過1小時。盡管看起來讓孩子”多睡一會兒”可以把失去的睡眠時間補回來，但事實上家長越是按時叫醒孩子，孩子的睡眠就會越好。 

5.控制午睡時間 

假如孩子年齡比較小，需要在白天增加一些睡眠時間，家長要為孩子設定好固定的午睡時間。但是，家長要在下午4點前把孩子叫醒，否則孩子晚上就很難入睡了。假如孩子已經(jīng)長大并且不需要午睡，就避免讓他們午睡（生病時除外）。對于那些年長的孩子而言，午睡會導致他們晚上難以入睡。 

6.食物也是好幫手 

家長為孩子設定睡眠常規(guī)時，可以把用餐時間計算在內(nèi)，這一點很關鍵。從周一到周日，你都要讓孩子每天在相同的時間吃早餐。晚上睡前不應給孩子吃很多東西或糖果。但是讓孩子吃一點碳水化合物（例如芝士、餅干、或者水果)則有助于孩子盡快入睡，還應避免睡前進食含咖啡因的食物和飲料。 

7.早上在陽光里，晚上要在夜色中 

白天要讓孩子待在充滿陽光的地方，而晚上則要待在昏暗的環(huán)境中，這樣有助于孩子遵守睡眠常規(guī)。當孩子早上起床后，家長要打開窗簾使外界的自然陽光進入整個房子。假如孩子需要午睡，家長也要讓孩子在昏暗的環(huán)境里進行睡前常規(guī)活動，并讓孩子在黑暗的房間中入睡。 

以上就是孤獨癥孩子如何培養(yǎng)良好的睡眠習慣?的全部內(nèi)容，想要了解更多有關孤獨癥的咨詢，可以聯(lián)系客服進行了解。